在家健身越来越受到宽待，尤其适应技术垂危的上班族。一个合理的闇练预计打算能匡助你高效锻练，普及体能和健康水平。 周一：全身力量闇练 要点锻练胸、背、腿等大肌群，使用夸耀或哑铃进行深蹲、俯卧撑、平板复古等行动，每个行动3组，每组12-15次。 周二：中枢强化 专注于腹部和腰部肌肉，进行横卧起坐、俄罗斯转体、侧平板等老到，普及中枢表示性。 周三：有氧畅通 祁县人才网_祁县招聘网_祁县人才招聘信息网 遴荐跳绳、开合跳、高抬腿等高强度间歇闇练（HIIT），每次20-30分钟，提高心肺功能和燃脂成果。